[acx_slideshow name=”postworkout”]

Een post-workout voor een optimaal herstel na inspanning

Een post-workout wordt door de sporters vaak gezien als een supplement voor het herstellen en aanvullen van voedingsstoffen na de wedstrijd of na de training. Tijdens een work-out maakt het lichaam aanspraak op de voedingsstoffen, denk aan koolhydraten, vetten en eiwitten. (zorg wel voor een goede pre-workout supplement).
Het is van belang om direct na je work-out te gaan eten. Op dit moment is het van belang de gebruikte voedingsstoffen als vitamines, mineralen en eiwitten en vetten aan te vullen, maar hierin zijn snelle koolhydraten het belangrijkst. Dit is het moment dat je lichaam koolhydraten niet direct omzet in vet. De koolhydraten bevatten suikers die er voor zorgen dat je insuline spiegel weer op peil brengen. Snelle koolhydraten vind je in voornamelijk in plantaardige producten, zoals fruit en groente. Door je voorraad op tijd aan te vullen, zorg je er voor dat je gaat groeien. Denk aan je eiwitten voor spiergroei en vitamines voor algemene groei.
De volgende stoffen komen veelal voor in een post-workout:
De volgende stoffen moeten in een post-workout te vinden zijn:

• Creatine monohydraat
• Eiwitten
• BCAA’s
• Amino blends
• Vitamine blends
• Koolhydraten (dextrose)
• Glutamine
• Vitamine C

Creatine monohydraat

Creatine is een stof die uit aminozuren bestaat en ook in ons eigen lichaam hebben zitten. Vleeseters krijgen creatine ook binnen via vlees en vis. Maar wat doet creatine met je?
Creatine zorgt voor een sneller spierherstel, verbetering van je uithoudingsvermogen, maar ook als ondersteuning van je krachtontwikkeling. Je kan creatine naast de inname van vlees ook toegediend krijgen door middel van een supplement en gebruikt worden in je post workout shake. Creatine monohydraat is een pure vorm van creatine, zonder toevoeging van andere stoffen. Dit zijn vaak stoffen die het lichaam over het algemeen niet nodig heeft (dit kan per persoon verschillen). Naast de creatine monohydraat heb je ook de mix variant. Hierin zijn stoffen aan toegevoegd.

Eiwitten

Eiwitten, ook wel proteïnes genoemd, zijn essentiële voedingsstoffen. Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Eiwitten zijn voedingsstoffen die in voeding voor komt.
Eiwitten zorgen voor de aanmaak van (spier)weefsel en spierherstel. Het is dus van enorm belang om voldoende eiwitten op te nemen in je post-workout. Naast het herstel en aanmaak van weefsel, heeft eiwit meerdere functies in het lichaam. Denk aan de werking van je immuunsysteem, vochtbalans, productie van enzymen en je zichtvermogen.

Amino blends

Zoals hierboven is uitgelegd, zijn eiwitten uit aminozuren opgebouwd. Zij zijn de basis van allemaal processen in ons lichaam en vervullen belangrijke taken. Het vervoeren en opslaan van voedingsstoffen is hiervan de belangrijkste. Alle vitamines die zijn opgeslagen in je lichaam worden tijdens je workout van de opslag naar je spieren getransporteerd om de spieren van de nodige energie te voorzien. Wat slaan de aminozuren nou daadwerkelijk op:

• Eiwit
• Koolhydraten
• Water
• Vet
• Mineralen
• Vitamines

Het is vaak ook mogelijk om aminozuren in te nemen tijdens de workout. Zowel voor, tijdens en na je workout is het van belang om aminozuren in te nemen. Voor spieropbouw heb je drie essentiële aminozuren nodig: leucine, valine, isoleucine. Voor spieropbouw en eiwitaanmaak zijn dit de belangrijkste.

Vitamine blends

Het woord zegt het al. Blends waarin de meest essentiële vitamines in verwerkt zijn. Echter is het ook mogelijk om de vitamines afzonderlijk in te nemen. Dit kan per persoon verschillen. Deze blends vallen onder voedingssupplementen.

Koolhydraten (dextrose)

De spieren zijn na inspanning vermoeid en hebben weer nieuwe energie nodig, hier zorgt dextrose voor.Onderzoek heeft uitgewezen dat vloeibare supplementen snel verteerbare eiwitten en koolhydraten (dextrose en maltodextrine) veel sneller worden opgenomen dan een hele maaltijd. Dit kan zelfs binnen 30 – 60 minuten opgenomen zijn. Dit zorgt ervoor dat je spieren veel eerder herstellen. In tegenstelling tot een hele maaltijd is dit pas bij 2 – 3 uren.

Glutamine

Een aminozuur die betrokken is bij veel transporten van voedingsstoffen is glutamine. Na een work-out is dit zuur in mindere mate aanwezig in het lichaam (wordt ook door het lichaam aangemaakt). Een supplement dat glutamine bevat zorgt dat de stofwisseling beter tot gang komt in het lichaam.

Vitamine C

Misschien wel een van de belangrijkste voedingsstof in een post-workout. Vitamine C is een sterkhouder als het gaat om het immuunsysteem, maar ook voor je energievoorraad. Die is nagenoeg leeg na een training. Dit betekent dat je vatbaar kan zijn voor virussen. Daarom is het ook van belang genoeg vitamine C tot je te nemen. Een supplement kan hierbij uitkomst bieden.

Tot slot

Al met al, een post-workout word door de kenners genoemd als een supplement. Dit supplement dient als het aanvullen en herstellen van je lichaam. Door de verschillende ingrediënten in de post-workout is jouw lichaam snel klaar voor de volgende work-out. Denk bij het kopen van een post-workout of alle benodigde voedingsstoffen inzitten en zo weinig mogelijk onnodige voedingsstoffen zijn toegevoegd die jij niet nodig hebt. Hoe cleaner het product, hoe effectiever en sneller het herstel!